섭취하는 단백질과 섬유질의 양을 늘린다. 이상적인 단백질 식품군은 생선,계란 흰자, 붉은 살코기, 닭고기 등이다. 지방이 적은 단백질은 몸 속에서 소화를 시키는데 더 많은 에너지를 필요로 하고, 근육을 만드는데 이상적이다. 근육은 신진대사율을 높여 지방을 연소시키는데 많은 도움이 된다. 섬유질은 소화속도가 느려 포만감이 오래 지속되고 물과 지방을 흡수해 배출해주는 역할을 한다. 건강한 지방 섭취 건강한 지방 섭취는 지속적으로 유지해야 한다. 오메가-3 / 오메가-6 지방산, 불포화지방 등이 대표적이다. 건강한 지방 섭취음식으로는 연어 등의 생선, 올리브나 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있다. 건강한 지방이 건강하고 좋다고 해도 지방이다. 과도한 섭취는 역효과가 발생할 수 있으니 조심해야 한다. 자주 ..